Slnko zapadá oveľa neskôr a dni sú prirodzene dlhšie. Pre mnohých znamená leto voľnejší režim, dovolenky a skrátený pracovný čas. Aj keď nám dlhé slnečné dni prinášajú viac energie a radosti, ovplyvňujú zároveň aj náš spánok spôsobom, o ktorom by sme mali vedieť.
Ako dlhšie svetlo ovplyvňuje spánok?
Naše vnútorné hodiny, takzvané cirkadiánne rytmy, sú riadené svetlom a tmou. Keď je vonku dlhšie svetlo, telo stále prijíma signály, že má byť aktívne. Môže sa nám ťažšie zaspávať alebo spíme povrchnejšie.
Počas dlhých letných dní sa môžeme na jednej strane cítiť energickejší, čo je skvelé, avšak tiež to môže viesť k tomu, že odďaľujeme zaspávanie alebo že kvalita nášho spánku je horšia.
Vplyv dovolenkového alebo prázdninového režimu
Počas prázdnin alebo dovoleniek často meníme režim – chodíme neskôr spať, vstávame neskôr, oddychujeme na pláži alebo v prírode. Tento „letný“ režim nám prináša pocit voľnosti, ale zároveň nám môže narušiť vnútorné hodiny tela.
“Ak prispôsobujeme režim na dlhšie dni a nespíme dostatočne, môže sa to zlým spôsobom odraziť na našej energii, produktivite a mentálnej pohode.”
Na čo si daj pozor?
- Prekročenie hranice medzi aktívnou a pasívnou dobou: Dlhé svetlo nás môže nabudiť, ale je dôležité si uvedomiť, že telo potrebovať čas na regeneráciu. Snaž sa dodržiavať pravidelný režim aj počas leta – chodiť spať a vstávať v približne rovnakom čase.
- Svetlo a modrá obrazovka: Večer, keď je svetlo vonku ešte dlhšie, je ľahké tráviť večer na telefóne alebo pri filme. Svetlo týchto zariadení potláča tvorbu melatonínu – kľúčového hormónu pre kvalitný spánok.
- Neproduktívne „nočné zdĺhavé“ aktivity: Snaž sa nepredlžovať dni až do do neskorej noci tvojimi obľúbenými činnosťami, pretože to narúša vnútorné hodiny a znižuje kvalitu spánku.
Čo môžeš spraviť?
Dbaj na stravu a hydratáciu: Leto je lákadlom ťažkých jedál, nenechaj sa však strhnúť a ťažké jedlá, kofeín a alkohol obmedz minimálne hodinu pred spaním.
Vytvor si „spánkové prostredie“: Tmavá, tichá a chladná miestnosť pomáha lepšie zaspať.
Obmedz svetlo a elektroniku večer: Minimalizuj používanie telefónov a zariadení aspoň hodinu pred spaním.
Nepreťažuj sa: Dbaj na dostatok fyzickej aktivity počas dňa, ale vyhni sa intenzívnej fyzickej a mentálnej aktivite pred spaním, aby si si zabezpečil hlboký odpočinok a regeneráciu.
Letné dni nám prinášajú krásne zážitky, oddych a čas na regeneráciu, no zároveň je potrebné myslieť aj na náš spánok. Udržiavanie rovnováhy medzi dennými aktivitami a odpočinkom nám pomáha zachovať si silu, zdravie a mentálnu pohodu. Viac o spánku, zdraví a krokoch k šťastnému životu sa dozvieš v knihe Znovuzrodenie.
