Napätie, hádky či nepochopenie medzi partnermi, rodičmi a deťmi dokážu narušiť aj tie najsilnejšie vzťahy. Nie je to však len o tom, kto je hlučný alebo kto vybuchne. Naše emócie a reakcie sú často len signálom toho, ako vnútorne spracúvame situáciu.
Možno ste si všimli, že niekto reaguje prudko, iný potichu plače. Nie je to len o tom, či je to muž alebo žena – ale o tom, ako každý z nás vníma ohrozenie a stres. Čo teda môžeme urobiť, aby v rodine zavládol pokoj a harmónia?
Prečo niekto kričí a iný vybuchne?
V NLP vieme, že emócie sa rodia z toho, ako si situáciu predstavujeme. V našej mysli beží film: niečo vidíme, počujeme, cítime… a z toho vzniká reakcia.
Keď sa cítime zahnaní do kúta či už stratou rešpektu, pocitom viny alebo výčitkou, naše telo spúšťa obranný mechanizmus. Niekto kričí, niekto udrie päsťou po stole, iný sa uzavrie do seba a plače.
Môžeme to zmeniť? Áno. Ale vedome.
Dobrá správa je, že tieto reakcie sa dajú vedome transformovať. Stačí sa naučiť pár jednoduchých krokov, ktoré odpoja autopilota v hlave a vrátia nám pokoj.
Čo teda s tým? Ako vytvoriť pokoj a harmóniu?
Na to, aby sme tieto vzorce zmenili, je potrebné porozumieť ich hlbokému pôvodu a naučiť sa ich vedomým spôsobom meniť.
Jednoduché kroky na zníženie napätia:
1. Pomenuj emóciu
Zastav sa a povedz si: „Teraz cítim hnev.“ Alebo „Som frustrovaný/á.“ Len tým, že ju pomenuješ, stratí časť svojej sily.
2. Použi techniku STOP
Podľa Andyho Winsona je jednoduché predstaviť si červenú stopku – signál, že treba na moment zastaviť. Povedz si jasne: „STOP!“ Zhlboka sa trikrát nadýchni a vydýchni. Uvoľníš napätie a tvoj mozog dostane čas na nové rozhodnutie.
3. Pozri sa do seba
Všímaj si, čo sa v tebe deje: Čo presne ma rozrušilo? Ako by som chcel/a zareagovať? Tým si získaš kontrolu späť. Premysli si, ako chceš reagovať a namiesto kriku alebo obviňovania si povedz: „Čo teraz naozaj chcem? Čo by pomohlo?“
4. Vytvor si kotvu pokoja
Predstav si, že držíš v ruke symbol pokoja alebo sa v mysli prenes na miesto, kde sa cítiš bezpečne. Čím častejšie to urobíš, tým ľahšie sa tvoj mozog naučí novú reakciu.
5. Použi techniku „Swish“
Ak máš čas, pracuj s NLP technikou Swish: Najprv si predstav nepríjemnú reakciu. Potom si rýchlo vybav predstavu, ako by si chcel/a reagovať pokojne a s rešpektom. Zopakuj to párkrát – tvoj mozog začne túto novú reakciu uprednostňovať.
A teraz ak chceš, aby to fungovalo naozaj:
Každý z nás sa môže naučiť, ako vypnúť autopilota hnevu alebo plaču a namiesto toho zvoliť pokojnejšiu, vedomejšiu reakciu.
Nezáleží na tom, či si muž, žena, rodič alebo dieťa. Záleží na tom, či sa rozhodneš zobrať späť svoju vnútornú moc.
Chceš vedieť, ako tieto techniky fungujú v praxi? Pozri si video, kde ti krok za krokom ukážem, ako ich použiť hneď, keď príde napätie.