Keď nás deti nahnevajú alebo stratíme trpezlivosť, často to končí zbytočným krikom, zhoršením konfliktu a pocitmi viny. Našťastie existuje jednoduchá a účinná technika, ktorú by mal poznať každý rodič – pomôže nám zachovať pokoj aj v tých najťažších chvíľach.
Čo je technika STOP?
Jednoducho sa zastavíš. Dáš emóciám prestávku. Andy Winson vo svojom NLP podcaste hovorí, že pomôže vystrieť sa, usmiať a hlboko dýchať.
„Dýchanie aktivuje parasympatický nervový systém, ktorý spôsobí, že sa upokojíme a získame kontrolu nad emóciami. Stačí krátky, hlboký nádych na 3-4 sekundy a pomalý výdych. Tento jednoduchý krok vás dokáže okamžite upokojiť a znížiť stres.“
Ako to funguje v praktickom rodičovskom živote?
Keď cítiš, že rastie tvoja nervozita alebo hnev, jednoducho si povieš: „Stop!“ a urobíš tieto tri kroky:
- Vystrieš sa a usmeješ – fyzicky a mentálne sa uvoľníš, aktivuješ parasympatikus, ktorý ťa upokojí.
- Trikrát sa nadýchneš – pomalé, hlboké nádychy a výdychy znížia napätie.
- Uvedomíš si situáciu – pomenuješ svoje pocity, získaš nadhľad a presmeruješ svoju pozornosť na riešenie, nie na emóciu.
Ak chceš mať kontrolu nad myšlienkami a emóciami, získaj NLP konzultáciu zdarma.
Prečo je to dôležité?
Podľa Andyho Winsona, tento spôsob nielenže pomáha zvládať momentálnu emóciu, ale aj trénuje našu myseľ na dlhodobejšie zvládanie stresu. Fyzická aktivita, najmä správne dýchanie, aktivuje parasympatický nervový systém, čím sa znižuje tvorba stresových hormónov ako je kortizol a my môžeme urobiť rozumné rozhodnutie namiesto impulzívneho výbuchu.
Ako to aplikovať v rodičovstve?
Namiesto toho, aby ste na deti kričali, povedzte si Stop! a urob tieto kroky. Vystri sa, usmej sa a nadýchni sa – následne zareaguj s pokojom a rozumom. Táto technika funguje aj pri zvládaní vlastného hnevu či frustrácie. A čo je najdôležitejšie, pri rodičovstve, kde je cieľom vytvárať bezpečné a láskyplné prostredie, vám práve pokoj a vedomé reakcie pomôžu vychovávať šťastné a vyrovnané deti.
Toto video ti hlbšie ukáže, ako pracovať s emóciami a čo všetko je možné dosiahnuť vedomými dýchacími cvičeniami: